Promover la salud psicológica durante la cuarentena

1. Comunicación asertiva, proporcionar información clara sobre la enfermedad, razones de la cuarentena.
2. Facilitar comunicación con otros. Saber cómo están los seres queridos para saber que están a salvo, sanos, cuidados, facilitar el uso de tecnología.
3. En la medida de lo posible prepararse para la cuarentena.
4. Reducir el aburrimiento, planear actividades, acceso a internet (cuidar la cantidad de información a la que se exponen).
5. Autocuidado.

Guía afrontamiento psicológico del diagnóstico de coronavirus

1. Control de los pensamientos irracionales, por medio de técnicas como racionalización.
2. Gestión de emociones negativas (ansiedad, tristeza, preocupación) con técnicas como respiración controlada, meditación, uso de actividades placenteras.
3. Control del insomnio con relajación muscular, higiene del sueño.
4. Búsqueda de apoyo social, uso de redes sociales.
5. Exteriorización de la experiencia (compartirlas), diario, blog, arte.
6. Uso positivo de tus experiencias pasadas (re-significar).
7. Obtener información de fuentes oficiales (OMS)y evitar la sobre-información.
8. Mantenerse ocupado, home office, actividades lúdicas.
9. Gestión de las expectativas sobre la enfermedad y la recuperación, detectar expectativas surrealistas (me voy a curar en dos días, no me curaré; etc) por medio de técnica de listado de expectativas y valoración (escribir expectativas y evaluarlas del 0 al 10 de acuerdo al realismo de las mismas).
10. Optimismo y resilencia.
11. Seguir indicaciones médicas.

Afrontar el aislamiento cuando se tiene ansiedad

1. Mantener una rutina en el día a día, pero incluir actividades lúdicas.
2. Establecer un tiempo a “preocuparse” (puede funcionar hacer un listado de las preocupaciones), pero sólo durante ese tiempo que se estableció.
3. Realizar ejercicios de respiración diafragmática o practicar ejercicios de mindfullness.
4. Evitar la sobre-información, establecer un tiempo para informarse de la situación al día, desconectar el resto del día.
5. Hablar con amigos, familiares.
6. Buscar ayuda profesional aunque sea remota.

Fuente: Psicología Conductual, Vol. 15, Nº 3, 2007, pp. 373-387

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